Os melhores exercícios para o crescimento muscular, executado na fiação

Tempo de leitura: 9 minutos

A rotina é, provavelmente, um dos mais importantes componentes da diminuição na motivação. Estamos indo no trabalho, nos relacionamentos e até mesmo no ginásio. Para sair da nossa zona de conforto esporte que nós não benefício, disse eu para apresentar-lhe algumas alternativas para o clássico de exercícios com pesos ou máquinas: os exercícios em que os cabos. Você não necessariamente tem que substituir todo o seu treino, mas você pode incluí-los no programa atual, ou você pode entrar no rand, nos dias em que você sente a necessidade de algo novo.
O que são tão bons exercícios para cabos?
Ao contrário de um monte de exercício, esses cabos não forçá-lo a ficar em uma posição fixa e você pode usar e muitos acessórios. Você pode trabalhar os músculos com exercícios funcionais a partir de vários ângulos, com uma amplitude de movimento maior. Cabos de você manter seus músculos em tensão constante, dando-lhe um treino requerente, em particular na área do core (abdômen, costas, nádegas), que funcionará de forma permanente para estabilizar o corpo, quando você puxar um cabo.
Você tem uma infinidade de alças que você pode usar para treinar os seus músculos de todos os ângulos e você pode experimentar com o que você acha que funciona melhor para você.
Além de que, não, você não tem que andar muito para o meio da sala ou depender da disponibilidade de equipamentos.
Quando você encontrar um bom personal trainer não pode guiá-lo, e para tais formas de estimulação muscular, muitas vezes, muito mais seguro do que quando você usa halteres, barras ou de trabalho os dispositivos.
A conclusão é a de que os exercícios os cabos são uma boa alternativa para o exercício e clássico são muito variadas e versáteis.
No entanto, só porque você pode fazê-lo, não significa que você tem. Por exemplo, genuflexiunile cabos ou aplecarile lado estão alguns dos mais ineficaz exercícios realizados na polia. Gostaria de mencionar, nesta ocasião, como eu não recomendo que você faça a flexão lateral com qualquer tipo de resistência, ele não é um bom exercício para o abdômen!
Exercícios para massa muscular executado no roldanas com os cabos
Eu vou lhe dar algumas exemplet exercícios na polia com o qual você pode mais “piperezi” seus treinos.
Triturar os cabos
Você já sabe que adevartii especialistas em fitness não promove flexões ou crunch-sites tão simples como sendo bons exercícios para o abdômen (muito menos que os queimadores de gordura na barriga!). A idéia de que centenas de repetições de ajuda para o tom de uma área que eu espero que seja em definitivo em breve, e a resistência/peso, eles irão receber seu merecido lugar. O mesmo se aplica para os exercícios para o abdômen.
Não é orgulho, com algumas dezenas ou centenas de flexões que fazer, como fazê-los para nada. Ao contrário de exercícios para o abdômen que você usa apenas o peso do próprio corpo, crunch-a-cabo permitem a você ajustar a carga para o ajuste do número de repetições recomendadas para um treino. Mais, você pode fazer este exercício em pé ou de joelhos para o destino de uma determinada área do abdômen. Ou você pode simplesmente concentrar-se no oblíqua músculos, fazendo flexões em cabos com um só braço, segurando a alça com uma mão.
Quando executá-los? Executar estes jogos decisivos no cabo, no início da formação para o abdômen ou como um segundo exercício para torná-lo um dos mais exigentes e ela não estar cansado quando você executar. Você pode usar o que e uma carga menor, se você prefere trabalhar como um finalizador.
Prima para peito em cabos com um só braço
Coloque a alça na altura do ombro. Sentar com as costas para os pesos e pegue a alça com uma mão, palmas das mãos voltadas para baixo, o cotovelo ligeiramente dobrado. Estender o braço esquerdo para frente.
Dê um passo para trás com o pé direito para o equilíbrio, dobre ligeiramente os joelhos. Aperte o abdômen e esticar a pega para a frente, em uma forma que é mais controlado.
É definitivamente uma boa alternativa para o clássico empurrado com halteres ou barra. Você vai ver como a estimulação do abs nos cabos irá criar vício!
Extensões de tríceps acima da cabeça com a corda
A ênfase sobre a cabeça longa do tríceps, prepara-o para uma sensação de um treino eficaz para o desenvolvimento do tríceps. Intir mais facilmente em posição de iniciar com ele do que se você fizer as extensões com o halter ou barra de Z, mais para o uso de pesos muito grandes, poderá precisar de alguém para ajudar a levantar o peso.
Para a variedade que você pode executar as extensões com a corda no joelho, por exemplo, ou você pode colocar a alça na parte inferior da polia.
Se você fizer a sua formação no princípio de começar com os exercícios compostos, que envolvem várias articulações, em seguida, extensiila o cabo que você vai executar no final. Embora você provavelmente vai querer executar os exercícios para a cabeça longa do tríceps, antes de os movimentos com a carga mais fácil como pressionar para baixo com a tomada, reverse (inversa de aderência pressione para baixo) ou o chute costas.
É ainda um exercício de cura, não há risco de accientare.
Puxe-o através de cabo
Embora seja um exercício com um potencial para ser um pouco embaraçoso em execução, é muito apropriada quando você deseja encontrar uma boa alternativa para alisamento romeno. Você vai trabalhar de forma eficaz trem posterior, incluindo os músculos dos gluts, isquiotibiais, e a zona lombar.
O movimento é um pouco diferente, dado o fato de que o cabo vai passar pelas pernas, mas a chave para a correta execução é o mesmo: manter as costas retas! Tirar da equação qualquer tipo de movimento tiro de ombros. O movimento deve ocorrer no nível da bacia, com uma ligeira flexão dos joelhos.
Este exercício para a parte de trás das pernas, os glúteos e as costas, vai muito bem associado, bem como o leg curl para os isquiotibiais para o dispositivo.
Se o treino de pernas, você trabalha tanto os isquiotibiais e quadríceps, executar genuflexiunile e, em geral, exercício composto antes do isolamento.
Woodchop a fiação para o abdômen
Este é um exercício menos promovido e, em geral, nós vimos que é recomendável a execução de suas bolas de fitness, por exemplo. Woodchop é, provavelmente, um dos melhores exercícios para o abdômen, especialmente quando você está executando os cabos. Exercício você construir a força do core, crucial, tanto para melhorar a sua condição física e para o bom andamento das atividades diárias. Se você está desempenho esportivo (hóquei, golfe, ténis), novamente o exercício é um sentido de que, para se orientar, porque você fortalece a força de rotação e o de energia em movimento.
Você pode colocar a alça na parte inferior da polia, no topo, mas no nível do ombro. Sentar-se com os joelhos dobrados junto à polia, pegue a alça com as duas mãos, mantenha seu peito para cima e para trás em linha reta.
Ângulo de seu tanque e explodir em cima, puxando o cabo na diagonal em todo o corpo. Manter os braços esticados ao longo do movimento. Para baixo a cabo de uma forma controlada para retornar para a posição inicial
Rotação interna e externa
Você pode se perguntar por que ele ocorre na lista… eu acho que não devemos dar atenção suficiente para os exercícios de estilo rotador. Que e porque, mesmo os profissionais realmente não sabia o que ressalta a importância do exercício físico dedicado.
Não considerá-la como exercício para o estilo rotador são um desperdício de tempo porque há alguns dos melhores exercícios para a prevenção de lesões.
Este grupo de tendões e de músculos do trabalho em conjunto com deltiozii para garantir a estabilidade do ombro. Como com todas as articulações composta de dois elementos que estão interligados, a estabilidade vai permitir o trabalho com segurança, independentemente do plano de execução.
Os problemas surgem quando você dá muita atenção aos exercícios para os deltóides e muito pouca atenção choque. Por esta razão, e todos nós ouvimos um monte de pessoas que acusam a dor ou está ferido na área do ombro. Formação exclusiva dos ombros vai criar desequilíbrios entre os grupos musculares trabalhados e que claramente vai levar a ocorrência de problemas de saúde dos ombros (solicitação e a formação do peito, não vamos esquecer).
Se você quer fazer rotações externa e interna com os halteres, eu não recomendo que você fazê-las de pé, sentar-se de lado sobre um banco para ser capaz de se aproximar mais corretamente a trajetória em que você puxe o peso, como semelhante a como você deseja fazê-lo com o cabo. Não deixar a gravidade agir muito neste exercício.
Quando a execução do exercício para seu estilo de manguito rotador? Este é claramente um exercício de aquecimento, que são muito bem adequados com os conjuntos de pesos pequenos de cerca de 15-20 repetições. Assista a execução! Não fazer nada se não executar corretamente.
Definitivamente exercício os cabos são alguns dos mais atraente, uma vez que você experimentar um pouco. São muito eficientes e quase todas as suas obras, de uma forma ou de outra, o abdômen, por isso não hesite em experimentá-los sempre que tiver a chance.

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