Como Transformar a Gordura em Músculo

Tempo de leitura: 5 minutos

Passo a Passo para transformar suas gordurinhas em músculo.

O excesso de gordura pode se transformar em músculo desde que cumpra com certos “requisitos”.

Existem muitos mitos em relação a esta mudança, como, por exemplo, que ao fazer abdominais, os depósitos de gordura se tornam musculatura bem marcada. Sobre isto e algo mais falaremos no próximo artigo.

TRANSFORMANDO GORDURA EM MÚSCULO

transformando gordura em músculo

Muitas pessoas vão a academia com a ideia de que ao treinar, o músculo, a gordura acumulada é transformada em fibras. Infelizmente isso não acontece assim.

Todavia, não há que desanimar, já que se pode eliminar de outra maneira.

Antes de mais nada, é preciso entender como funciona a gordura. A gordura armazenada no nosso corpo trata-se de uma reserva de energia que utiliza o corpo para aquelas épocas em que não obtém comida suficiente.

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Até aí tudo perfeito. O problema reside nas ingestões de grandes quantidades de gorduras, as quais só servem para quando ficamos doentes, nos engordamos e nos fazem ficar mal.

Para que a gordura possa ser eliminada do nosso corpo, devemos realizar um tipo de exercício específico: o aeróbico.

Este exercício precisa de muita energia no momento (energia que “sai” das reservas de gordura, uma vez que o organismo já esgotou todo o glicogênio).

Em segundo lugar, é preciso comer de forma saudável e não adicionar mais gordura no corpo.

Desta forma, você vai acabar acumulando novas gorduras, porém saudáveis.

Aos poucos a gordura irá desaparecer e dar lugar ao músculo.

Fazer abdominais não é suficiente para transformar a gordura em músculo, se bem que é um exercício muito interessante para tonificar a zona gordurosa. Além disso, serve para levar embora uma parte da gordura para obter energia.

Ter a musculatura enfraquecida faz com que o metabolismo funcione mais rápido e que ainda em repouso o organismo “alimente” as reservas de gorduras.

Isso sim, em nenhum ponto de vista, apenas as séries de abdominais são suficientes para deixar de ter uma barriga inchada para uma barriga tonificada e forte.

Artigo: 7 Simples Exercícios Para Perder Peso

PERDA DE GORDURA AO AUMENTO DE MÚSCULO CORPORAL

músculo - perda de gordura em músculo

Estes dois conceitos são repetidos até à exaustão nos academias e nas dietas. O problema é que muitas vezes confundidos ou, melhor dito, os relacionamos de forma errada.

Ir a academia não é sinônimo de queima de gordura para converter em músculo, porque a perda de gordura e ganho do músculo, ao mesmo tempo, não é possível.

O organismo só pode cumprir uma das duas tarefas simultaneamente.

Para eliminar a gordura é necessário manter uma alimentação hipocalórica (consumir menos calorias do que se gasta), descansar corretamente e cumprir com uma boa rotina de treinamento.

Desta forma garantimos queimar a gordura acumulada, mas também manter a maior quantidade de músculo possível (perder musculatura pode traduzir-se em problemas a longo prazo).

Por outro lado, o aumento da massa muscular acontece na fase de treinamento conhecida como “de volume”, na qual o objetivo principal é conseguir uma hipertrofia dos músculos.

Isto é conseguido realizando séries e repetições de exercícios com um peso adequado (que não causem rupturas ou cortes).

O músculo só pode crescer se você treina de forma intensa e estica o suficiente (até o ponto anterior a quebrar).

Nesta segunda rotina deve-se adicionar uma alimentação correta e hipercalórica (mais calorias do que se gasta), e prestar muita atenção para as refeições pré e pós-treino.

Além disso, você precisa de um bom descanso, não ir a academeia todos os dias e dormir o suficiente, já que com o sonho dos hormônios (como a testosterona) regenera os músculos e tecidos trabalhados.

Isso significa então que perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é impossível, a menos que se consumam em comprimidos ou hormônios, mas não se estaria falando de algo natural, mas um perigo para a nossa saúde.

É preciso também acabar com a falsa crença de que a gordura se transforma em músculo, quando começamos o treinamento. O organismo não funciona dessa maneira.

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DIETA PARA TRANSFORMAR GORDURA EM MÚSCULO

 

músculo - dieta para ganhar músculos

Agora que você já sabe que primeiro você deve cumprir um objetivo (perda de gordura) para depois passar para o outro (ganhar músculo), seria bom que seguisse uma dieta adequada para atingir tais metas.

Além de fazer exercícios aeróbicos e de musculação, a sua alimentação deve ser composta por:

  • 40% de proteínas
  • 40% de hidratos de carbono
  • 20% de gorduras

As proteínas são fundamentais para perder peso porque te alimentam, sacia o apetite e não lhe permite engordar.

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Por sua vez, ajudam no aumento da massa muscular. É um macronutriente que se podem encontrar:

  • Nas claras de ovo
  • Nos lácteos (melhor se forem desnatados)
  • Nas carnes magras
  • No peixe

Embora possa soar estranho, também deve consumir hidratos de carbono para perder peso, especialmente se você fizer muito exercício.

Você irá necessita para ter a energia suficiente e não se sentir cansado ou fraco. Além disso, os hidratos de carbono aceleram a queima de gordura e melhora a capacidade pulmonar.

Antes do treino, recomendamos que come arroz, pasta ou pão integral.

Por último, estão as gorduras, com as quais deverá ter algum cuidado no momento de ingeri-las.

São imprescindíveis para um bom funcionamento do organismo e do metabolismo, mas não se deve abusar delas, nem escolher as gorduras “ruins” (saturadas).

As melhores gorduras são as monoinsaturadas que você pode encontrar no óleo de oliva, nozes e abacates.

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