Como ter uns abdominais perfeitos em duas semanas

Tempo de leitura: 5 minutos

Em 15 dias você vai de férias? Você já caiu na conta de que, em junho de casa, a sua melhor amiga? Gostaria de vê-lo bem para olhar tops no verão? Alguns podem pensar que já é um pouco tarde para ter uma barriga plano e marcação, mas isso não é verdade. Confira este plano de emergência de como ter uns abdominais perfeitos em duas semanas. Saiba mais no artigo seguinte.

Barriga de fisiculturista em 15 dias: o mito ou realidade?

Se você acha que é impossível ter uns abdominais bem marcados, daqui a duas semanas, será melhor que você comece agora mesmo a treinar. Sua barriga pode parecer como se você tivesse passado os últimos seis meses no centro de fitness (algo que se tivesse vindo de maravilhas, mas sempre estava a desculpa perfeita para aplazarlo) com apenas duas semanas de treino duro.
Você tem que estar bem decidida e empenhada em cumprir a meta no tempo estipulado. Também seguir ao pé da letra a rotina que lhe propomos neste artigo. Em poucos dias, os resultados são mais do que notórios.
Dieta, Exercícios, Postura = Abdominais para a inveja
Esta seria a fórmula que você precisa para ter em duas semanas, os mesmos abdominal do que aqueles que se “matam” no centro de fitness.

Passo 1: A dieta

Vamos começar pela alimentação, mais do que importante na sua vida, não só para ter uma barriga lisa, mas para se sentir bem e não enfermarte. Já que a cintura e o abdômen são duas áreas onde se costuma acumular muita gordura pelo que comemos, é bom que preste atenção à sua dieta a partir de agora. Um exemplo de alimentação de um dia pode ser:
Em jejum: Escolha entre um copo de suco de mirtilos, uma xícara de chá verde morno, o sumo de um limão ou sumo de bagas de Goji.
Café da manhã: Deixa passar meia hora após a ingestão da bebida anterior e, em seguida, sim, muito bom. Você pode eelegir entre um prato de mamão com uma xícara de aveia ou um prato de abacaxi com uma barrinha de cereal (sem chocolate).
Meio da manhã: você Pode comer uma banana, uma laranja ou uma maçã. Se você tem algum tempo, prepare um smoothie com uma cenoura e uma rama de aipo.
Almoço: É permitido um prato quente (pode ser sopa, desengordurada ou um guisado saboroso, sem carnes, por exemplo), acompanhado com uma salada de vegetais crus. Então, ao terminar, uma xícara de chá verde, vermelho ou marrubio.
Lanche: Bebe um suco de frutas natural à sua escolha (pode combinar vários acordo com seu gosto). Se você tem muito apetite, opta por uma barrinha de cereal ou uma maçã sem casca.
Jantar: Comer um prato de sopa ou caldo, meia batata ao forno com um pouco de azeite e um copo de aveia com leite de amêndoas ou alpiste.
Antes de dormir: Duas maçãs, que vão ajudar a depurar o organismo e não ter fome durante a noite.
Passo 2: O exercício

Chegou a hora de mover o esqueleto (e barriga, acima de tudo). Uma rotina deve começar com alongamentos, de 5 ou 10 minutos, uma caminhada ou corrida de 15 minutos, em seguida, a série de abdominais e, por último, a 5 minutos de alongamento. Começa aos poucos os dois ou três primeiros dias. Exemplos de abdominais:

Série 1 de abdominal: deite-se no chão de barriga para cima, flexionar as pernas, tocado com a planta dos pés no chão e leva as mãos à nuca. Levanta o tronco e tente chegar até os joelhos e volte à posição inicial. Isso é uma repetição. Realiza 10 até o quinto dia 20, até o décimo e 30, até o décimo quinto.
Série 2 de abdominais: Estica as pernas e coloque as mãos sobre as nádegas. Suba as pernas, como se você quisesse tocar o teto com a ponta dos pés, sem dobrar, até formar um ângulo de 90° com o resto do corpo. Faça-o mais lento possível. Volta à posição inicial. Também começa com 10, continua com 20 e termina com 30.
3 séries de abdominais: Ponte de lateral na esteira. Você pode dobrar um pouco as pernas. Com a mão que ficou contra o chão, você a cintura contrária (cruza o braço à frente do tronco) e com a mão livre, se tomas a cabeça. Suba o tronco o mais que puder e volte para a posição inicial. Realiza dez repetições e muda de lado.
Série 4 de abdominais: Começa como na série 2. Levanta as pernas suavemente, mas não tanto como antes. Quando ficam apenas a cerca de 10 centímetros do chão, mantenha a posição, fazendo força com os músculos abdominais. Sobe cerca de cinco centímetros mais e volta a repetir a força. Assim, vais subindo cada cerca de 10 centímetros, e deteniéndote de cada vez, até atingir um ângulo de 90° com o tronco. Baixa lentamente as pernas.
Passo 3: Postura

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Como você se sente é a chave não apenas para vê-lo melhor, mas para trabalhar seus abdominais. A sua volta sempre para a direita, com o estômago apertado. Se você se esquecer de manter a postura quando está trabalhando, deixe uma mensagem na tela do computador ou coloca um alarme no telefone. Elimina as costas e, de tanto mudar de posição, você terminará acostumbrándote.
Segundo passo: Beba muita água
Se você não gosta de água só pode beber chá ou infusões naturais (com adoçante), sumos naturais por ti (não os artificiais) e comer alimentos como o tomate, a maçã ou a laranja.

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