As proteínas, por que eles são importantes para os atletas de resistência

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Muitas vezes há a ideia de que os atletas que realizam treinos de cardio de resistência que você deve se preocupar apenas com a quantidade de carboidratos que você consome. Parece que até mesmo eles precisam de mais do que carboidratos, que fornecem o combustível para seus exercícios intensos.
Atletas com treinamento de resistência tendem a concentrar-se, por vezes, exclusivamente sobre o consumo de carboidratos e fornecem muito pouca (ou nenhuma remuneração) atenção à proteína. O resultado é, claro, uma deficiência de uma proteína que ocorre frequentemente em atletas de endurance. Isso vai levar a efeitos adversos inevitáveis sobre o desempenho e a saúde. Os atletas sérios de resistência, eles precisam de quantidades consideráveis de proteína, muito acima das recomendações para um adulto normal, que não tem uma atividade física intensa. Manter, reparar e aumentar a massa muscular, existem alguns fenômenos dependem da presença de proteína na dieta, bem como o bom funcionamento do sistema imunológico. Consumo muito abaixo do limite de proteína vai levar para a extensão do período de recuperação, enfraquecimento muscular e supressão do sistema imunológico.
A deficiência crônica de proteína vai anular os efeitos benéficos do exercício e, assim, você irá tornar-se mais suscetíveis à fadiga, em um estado letárgico, anemia e até mesmo doenças mais graves. Os atletas que sofrem de vigorexia, em geral, são deficientes em proteína de consumo.
Por que eles precisam de ciclistas, corredores e atletas de resistência tão grande necessidade de proteína?
Além da infinidade de informações, real ou erradas, relacionadas com a forma de aumentar a energia e o desempenho físico pelo consumo de alimentos e suplementos, a questão do consumo de proteínas também necessitam de esclarecimento (isso devido a algumas outras idéias erradas, muitas vezes aventados).
• Eu achava que só os fisiculturistas precisam de uma dieta com muita proteína
Se você pensar sobre isso, praticamente todos os atletas fisiculturistas (bodybuilders, como você se traduzir em inglês – aqueles que constroem o corpo) de determinados pontos de vista, todos nós construir corpos para fazer o que queremos fazer. A verdade é que os atletas de força e bodybuilders têm o mesmo tipo de proteína, mas a forma como o corpo utiliza as proteínas diferentes. Bodybuilders precisam de proteína, em particular, para desenvolver a massa muscular, e atletas com treinos de resistência que precisa de proteínas, em especial para a reparação do tecido muscular existente, que está sujeita à decadência de pé atrás de cardio-treinamento diário.
• Se eu comer muita proteína de risco para ganho de peso ou crescer muito em massa muscular
Na verdade, o tipo de treino que você determinar se você aumentar a massa muscular ou não. Seus treinos de cardio com o volume alto não causa o enorme aumento da massa muscular, não importa o quanto de proteína que você come, por comparação com o treinamento de força com um volume baixo. Independentemente do tipo de treino que você realizar, o tecido muscular precisa de proteína. Além disso, quantas calorias você consome, seja ele de carboidratos, proteínas ou gorduras, vai levar a abalroar. Falar sobre a equação de base, o déficit calórico e do inverso da segunda. Se você comer mais calorias do que você queima, você ganhar peso. Essas calorias você pode queimar no treino ou fazendo outras atividades. Que o défice calórico, você pode obtê-lo simplesmente por comer menos, não necessariamente fazendo mais aeróbicos ou treinamento de resistência aeróbica.
• Mas eu pensei que os hidratos de carbono são o mais importante combustível para seus exercícios aeróbico
Apesar de os carboidratos ainda representa a principal fonte de energia do corpo, as proteínas desempenham um papel importante na preservação de energia e de massa muscular de atletas de endurance. As proteínas são conhecidos, em particular, devido ao papel que ela desempenha na reparação, manutenção e aumento da massa muscular, mas desempenha um papel importante e para a energia de depósitos.
Após 90 minutos de treinamento de um atleta bem preparado, os depósitos de glicogênio foram praticamente esgotada e o corpo vai olhar para uma fonte alternativa de energia. Até mesmo os seus músculos se tornam o alvo de um processo conhecido como gliconeogênese (o sonho dele de dia e de noite depois de fazer o curso de Técnico Nutricionista!), através do qual eles sintetizar glicose a partir de ácidos graxos e aminoácidos do tecido muscular. O grau em que você sentir a dor muscular e rigidez após um exercício extenuante e de longa duração, é um bom indicador de quanto você devorou massa muscular. Enquadramento no plano alimentar de uma quantidade adequada de proteína vai fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para nunca queimar nos músculos desses precioso que temos todos.

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