6 Práticas Para Ter um Abdômen Trincado

Tempo de leitura: 5 minutos

Como ter um abdômen trincado? Confira o artigo abaixo com 6 práticas.

O abdômen costuma ser uma das áreas do corpo que mais ambicionamos emagrecer para ter uma figura esbelta e definida.

Infelizmente, trata-se de uma área muito difícil de tratar, pois deixa ver a retenção de água, acúmulo de gordura e todo o tipo de moléstias inflamatórias.

SEGREDO PARA SE TER UM ABDÔMEN TRINCADO

abdômen trincado

O segredo principal para manter um abdômen trincado é basear sua dieta em alimentos baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais.

Todavia, para se ter um abdômen trincado e liso, é conveniente colocar em prática alguma rotina de treinamento físico que permita trabalhar cada um de seus músculos.

A vantagem de fazer isso é que também lhe proporcionamos benefícios a coluna vertebral e outros órgãos que necessitam ser ativados para manter em boas condições.

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O melhor de tudo é que você pode começar a fazer em casa, para que não se tenha a desculpa de não poder ir a academia.

Para facilitar ainda mais, em seguida, vamos compartilhar os passos para fazer 6 diferentes atividades. Vamos lá!

Artigo: Exercícios Abdominais Hipopressivos Para Conseguir Uma Barriga Lisa

  • 1. Exercício Com o Ferro 

O exercício de ferro é uma postura clássica que ajuda a trabalhar os músculos de quase todo o corpo.

O segredo é se concentrar na resistência física enquanto mantém o equilíbrio e os músculos contraídos.

Como fazer isso?

  • Deite de bruços sobre uma esteira de yoga, eleve seu corpo esticando os braços e se mantenha com as pontas dos pés.
  • As costas devem ficar retas e os abdominais totalmente contraídos.
  • Mantenha a posição entre 45 e 60 segundos e descanse.

Comece com 3 repetições, e trata-se de aumentar pouco a pouco.

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  • 2. Exercício Com Ferro Usando os Cotovelos 

Este é uma variante da atividade anterior, só que desta vez, se medir com o antebraço e não com as palmas das mãos.

Como fazer isso?

  • Agora encoste-se do chão, com os antebraços e pontas dos pés.
  • Aumente um pouco o quadril e certifique-se de manter as costas bem direita.
  • Forme uma linha reta com o seu corpo, desde a cabeça até os pés.
  • Aperte o abdômen e resista a 60 segundos.

Faça este exercício entre 3 e 5 vezes.

Artigo: Exercícios Para Perder a Barriga Fáceis de Fazer

  • 3. Exercício da Árvore Para 

Com este exercício você vai tonificar os músculos abdominais e trabalhar sua concentração e equilíbrio.

Como fazer isso?

  • Eleve seu joelho direito em direção ao peito, de tal forma que todo o peso se concentre na perna esquerda.
  • Toma o tornozelo e apoia a planta do pé direito sobre a parte interna da coxa esquerda.
  • Tentando manter a postura, contraia o abdômen e junta as palmas das mãos na altura do peito.
  • Em seguida, envia-as pouco a pouco, até que possa fixas de visão em um ponto específico.

Realiza 10 respirações profundas, descansa e mude de perna.

  • 4. Elevação da Bacia

A elevação da pelve ou ponte é uma atividade saudável que permite ter um abdômen trincado e tonificar os glúteos.

Exige um pouco de concentração e resistência para manter a mesma posição durante alguns segundos.

Como fazer?

  • Deite de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os tornozelos com as mãos.
  • Então, inspira e eleva a pélvis em direção ao teto.
  • Contraia os músculos do abdômen e mantenha a posição sem tirar os pés do chão.

Trata de mantê-la durante 45 segundos, descanse e faça 5 repetições.

  • 5. Estrela do Mar

Em princípio pode parecer um pouco tediosa realizar, mas com um pouco de prática será cada vez mais simples.

A ideia é que comece devagar e, pouco a pouco aumente a velocidade.

Como fazer?

  • Encoste em um colchonete para yoga e se estenda para cima, as pernas e os braços, como se você quisesse tocar o teto com elas.
  • Em seguida, levante a cabeça e os ombros do chão, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas para os lados do corpo (formando uma estrela).
  • Desça com cuidado os ombros e a cabeça, enquanto retomas a posição inicial.

Realiza-se entre 6 e 10 repetições.

Veja Também: Alimentação Para Emagrecer e Queimar Gordura Abdominal

  • 6. Joelhos Para o Peito

Ao elevar os joelhos para o peito, enquanto contraia o abdômen, pode reafirmar e tonificar seus músculos.

Se conseguir manter o equilíbrio, sem deixar cair as pernas no chão também vai trabalhar os glúteos.

Como fazer isso?

  • Sente-se no chão com as pernas bem estendidas.
  • Flexiona os joelhos e eleve-os em direção ao peito.
  • Mantenha as pernas paralelas ao chão e os inspire enquanto faz o alongamento de forma lenta.
  • Tente manter as costas ereta, em todo o momento e concentre-se em apertar os músculos abdominais.

Leve em conta que para obter bons resultados com estes exercícios, você terá que fazê-los de forma contínua apoiado de uma boa alimentação.

Faça bem cada uma das posições para não sofrer lesões. Comece já!

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